كيف تعرف اذا كان عندك نقص بفيتامين اقرا وتستفيد

كيف تعرف بأن احد الفيتامينات ناقص لديك ؟---• إذا كنت تعاني من الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي. ظهور تقرحات في الفم العشى الليليجفاف وتقشر الجلدافأنه يوجد لديك نقص في فيتامينا(( a ))اوهو موجود في1.زيت كبدالحوت/الجبن/اللبن/القشطة.2.النباتات الخضراء والملونه مثل:السبانخ/الجزر/الخس.3.الكرنب/الطماطم/البقول/الخوخ/عصيرالبرتقال.• إذا كنت تعاني من: الإجهاد المتواصل عدم القدرة على التركيز تشقق الشفاه التحسس من الضوء القلق المستمر الأرقفأنه يوجد لديك نقص في فيتاميناا( b )اوهو موجود في:1.الخميرة/الكبد/اللحوم/صفارالبيض.2.الخضروات/الفواكه/الفول السوداني/السبانخ/الكرنب/الجزر.• إذا كنت تعاني من: الإصابةالمتكررة بالبرد نزيف اللثة عدم التئام الجروح بسهولهفأنه يوجد لديك نقص في فيتامينا(( c))اوهو موجود في:1.الكبد/والطحال والموالح بكثرة.2.عصير الليمون/البرتقال/اليوسفيالفراولة/الجوافة/الفجل/التفاح/الكرنب/البقدونس/الطماطم .• إذا كنت تعاني من: آلام المفاصل آلام الظهر تساقط الشعرفأنه يوجد لديك نقص في فيتامينا(( d ))اوهو موجود في:1.زيت كبد الحوت/والقشطة/اللبن/صفارالبيض/وفي اشعة الشمس .• أذا كنت تعاني من: الشعور بالتعب عند اقل جهد بطىء التأم الجروحفأنه يوجد لديك نقص في فيتامينا(( e ))اوهو موجود في:1. الخضار الورقية: كالخس / الجرجير / البقدونس / السبانخ.2. وزيت بذرة القطن / زيت الصويا / زيت الذرة / بادرات القمح